Consommer trop d’air est l’une des préoccupations numéro 1 des plongeurs débutants. Bonne nouvelle : ce n’est ni une question de force, ni de condition physique exceptionnelle, mais surtout une question de technique, de respiration et d’équilibre dans l’eau.
Dans cet article, tu vas découvrir :
- comment bien respirer en plongée,
- pourquoi tu consommes peut-être trop d’air,
- et comment améliorer ton équilibre et ton lestage pour plonger plus longtemps et plus sereinement.
1. La respiration en plongée : la base de tout
Respire tranquillement
Sous l’eau, on ne respire pas comme à la surface. Beaucoup de débutants respirent trop vite à cause du stress ou de l’excitation.
👉 La bonne respiration en plongée :
- respiration superficielle, utilise ce que l’on appelle ton volume courant c’est à dire 0,5L
- respiration continue (ne jamais bloquer sa respiration).
💡 Astuce simple :
Essaie de faire ton expiration plus longue que ton inspiration. Cela aide à te détendre et à mieux gérer ton air. Il faut surtout penser à faire partir ton CO2
Ne cherche pas à “économiser” ton air
Paradoxalement, retenir sa respiration ou respirer trop peu augmente la consommation et peut être dangereux.
✅ L’objectif n’est pas de respirer moins,
✅ mais de respirer mieux et plus calmement.
2. Le stress : le plus grand ennemi de ta consommation d’air
Le stress fait :
- respirer plus vite,
- bouger plus,
- consommer beaucoup plus d’air.
Comment réduire le stress sous l’eau ?
- Prends le temps avant la plongée (équipement bien réglé, briefing compris).
- Descends doucement, sans te presser.
- Concentre-toi sur ta respiration pendant les premières minutes.
- Pense à faire une petite séance de reprise en fosse pour revoir les gestes fondamentaux et ainsi arriver plus tranquille, plus sûr.e de toi en milieu naturel
💡 Rappelle-toi : tu n’es pas pressé, la plongée est un moment de plaisir, pas une performance.
3. Bien s’équilibrer dans l’eau pour consommer moins
Un plongeur mal équilibré :
- palme trop,
- lutte contre la flottabilité,
- se fatigue inutilement.
Et donc consomme plus ! CQFD !
Le secret : la flottabilité neutre
Être en flottabilité neutre, c’est :
- ne pas couler,
- ne pas remonter,
- rester stable sans effort.
👉 Plus tu es stable, moins tu bouges,
👉 moins tu bouges, moins tu consommes d’air.
Utilise ta respiration pour ajuster ton equilibre
Ta respiration est un outil de réglage fin :
- inspiration → tu montes légèrement,
- expiration → tu descends légèrement.
4. Le lestage : trop de plomb = trop d’air consommé
Un mauvais lestage est l’une des principales causes de surconsommation.
Pourquoi trop de plomb est un problème ?
- tu dois gonfler davantage ton gilet,
- tu as une mauvaise position, presque vertical
- tu palmes plus pour compenser.
Comment savoir si tu es bien lesté.e ?
En début de plongée, à la surface :
- gilet vide,
- respiration normale
- sans palmer
- tu dois couler tout doucement.
- Si tu es en flottabilité neutre ou tu as du mal à descendre, attention danger : ta bouteille va se vider au fur et à mesure de ta plongée et en fin de plongée tu vas remonter comme un bouchon !
En fin de plongée, au palier, bouteille à 50b :
- tu dois pouvoir rester en deux eaux voir couler tout doucement.
- Si tu couler rapidement c’est que tu es trop lesté.e donc la plongée suivante enlève 1kg et note le sur ton carnet de plongée.
👉 N’hésite pas à en parler à ton moniteur ou guide : le bon lestage s’ajuste avec l’expérience.
5. Palmes, position et mouvements : moins c’est mieux
Adopte une bonne position
- corps horizontal,
- regard vers l’avant,
- bras détendus, proches du corps.
Évite les mouvements inutiles
- pas de gestes brusques,
- pas de battements trop rapides,
- laisse-toi porter par l’eau.
💡 Un plongeur détendu ressemble à un planeur, pas à un nageur de piscine.
6. Accepter que l’expérience joue un rôle
C’est normal :
- de consommer plus d’air au début,
- d’être moins à l’aise sur ses premières plongées.
👉 Chaque plongée améliore ta respiration, ton équilibre et ta confiance.
👉 Avec le temps, ta consommation baisse presque naturellement.
En résumé : les clés pour consommer moins d’air en plongée
✔ Respiration pas trop ample
✔ Détente et gestion du stress
✔ Bon équilibre et flottabilité neutre
✔ Lestage adapté (ni trop, ni pas assez)
✔ Mouvements lents et position stable
Conclusion
Consommer moins d’air en plongée n’est pas un objectif en soi, mais la conséquence d’une plongée détendue, bien équilibrée et maîtrisée. Prends ton temps, écoute ton corps, fais confiance à ton matériel… et surtout profite du monde sous-marin.